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Tu fais des planches de plus en plus longues en pensant muscler ton ventre et protéger ton dos. Voici ce que la recherche dit vraiment, et la version de 30 secondes qui travaille plus qu'une planche de 3 minutes.
La planche est devenue un défi : 1 minute, 2 minutes, 3 minutes. Tu y passes du temps à chaque séance en pensant que ça va te faire un ventre plat, protéger ton dos et te rendre plus fort sur tous tes exercices. Une partie est vraie, une autre est très exagérée. Voici comment faire du gainage qui sert vraiment, en moins de temps.
Ce que tu vas trouver dedans
Le gainage ne fait pas un ventre plat
Le mal de dos : le gainage aide, mais pas plus qu'un autre exercice
La planche en 30 secondes qui travaille plus que 3 minutes
Le gainage ne rend pas automatiquement plus fort partout