Tu n'oses pas aller dans la zone des poids libres : la checklist pour y entrer dès ta prochaine séance

Tu restes sur les machines parce que la zone haltères est pleine d'habitués ? Voici les étapes concrètes pour y aller sans te sentir observé.

Les machines, ça va. Mais la zone des haltères et des barres, avec les miroirs, les gros gabarits et le bruit des disques, tu l'évites. Tu as peur de mal faire, de prendre la place de quelqu'un, d'avoir l'air ridicule. C'est très courant, et ça se travaille. Bonne nouvelle au passage : une méta-analyse d'essais randomisés montre que la musculation elle même réduit les symptômes d'anxiété (Gordon et al., 2017). Plus tu t'y mets, plus ça devient facile. Coche chaque étape.