Les signes que tu fais trop de volume (avant que ça devienne un vrai problème)

Le surentraînement ne s'annonce pas avec un signal unique et évident. Cette checklist rassemble les signaux à repérer avant la blessure ou la stagnation prolongée.

Il faut être honnête sur un point avant de commencer : la recherche n'a pas identifié de marqueur unique et fiable du surentraînement autre qu'une baisse de performance qui dure. Une revue systématique sur le surentraînement en musculation le confirme, après avoir passé en revue 22 études (Grandou et al., 2020, DOI 10.1007/s40279-019-01242-2). Cette checklist rassemble donc des signaux convergents à surveiller ensemble, pas un test isolé qui donnerait une réponse certaine.