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Plus de séries, c'est plus de résultats, jusqu'au jour où c'est une blessure. Voici comment augmenter ton volume sans jouer à la roulette russe avec tes articulations.
Augmenter ton volume d'entraînement est l'un des leviers les plus fiables pour progresser, mais une augmentation trop rapide est aussi l'une des causes les plus documentées de blessure. La bonne nouvelle : le risque se gère avec une progression mesurée, pas avec la peur d'augmenter.
Ce que tu vas trouver dedans
Ce que dit la recherche sur les augmentations brutales de charge
Augmente une variable à la fois
Priorise les articulations et tendons, pas seulement les muscles
Planifie des paliers, pas une ligne droite