7
Tu passes peut-être du temps à optimiser un réglage qui ne change presque rien, et pas assez sur celui qui compte vraiment. Voici ce que montrent les méta-analyses les plus récentes.
Séries, répétitions, tempo : ce sont les trois réglages les plus discutés en hypertrophie, mais ils ne se valent pas du tout en termes d'impact réel sur ta prise de muscle. Voici ce qui compte vraiment, d'après les données les plus solides disponibles.
Ce que tu vas trouver dedans
Le tempo compte beaucoup moins que ce qu'on te vend
L'exception : ne descends pas sous 0,5 seconde par répétition, ni au delà de 10
Ce qui compte vraiment : le volume proche de l'échec
La durée de la phase excentrique : un effet plus net, mais nuancé
Continue ta lecture