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Tu sautes ta séance parce que tu n'as pas 1h30 devant toi ? Une séance courte bien construite suffit à progresser. Voici exactement comment la construire.
Entre le travail, les enfants, les trajets, tu te dis souvent 'pas le temps de faire une vraie séance aujourd'hui', et tu n'y vas pas. Le problème, c'est l'idée qu'une vraie séance doit durer 1h30. Une revue scientifique consacrée aux programmes efficaces en peu de temps montre qu'on peut progresser en force et en muscle avec des séances bien plus courtes, à condition de faire les bons choix (Iversen et al., 2021). Voici comment.
Ce que tu vas trouver dedans
Le minimum qui fait progresser
Les exercices à garder en priorité
Les techniques qui divisent le temps par deux
Échauffement et étirements : ce que tu peux raccourcir
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