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Tu commences par ce qui est libre dans la salle ? L'exercice que tu fais en premier progresse le plus. Voici comment choisir ton ordre selon ton objectif.
Tu arrives en salle, le banc est pris, alors tu commences par les biceps, puis tu fais ce qui se libère. Résultat : chaque séance est différente, et tu ne sais jamais si tu progresses. L'ordre des exercices n'est pas un détail : la recherche montre qu'il change ce que tu fais pendant la séance, et ce qui progresse sur les mois suivants. Voici la règle simple à retenir.
Ce que tu vas trouver dedans
Ce que dit la recherche : le premier exercice est avantagé
La règle par défaut quand tu n'as pas de priorité précise
Le piège de la pré-fatigue
Quand la salle est bondée : l'ordre de secours