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Le premier pas en sortant du lit te fait grimacer, puis ça se calme en marchant. Bonne nouvelle : un exercice de 3 minutes, un jour sur deux, a fait mieux que les étirements dans un essai contrôlé.
Tu poses le pied par terre le matin et c'est comme un clou planté sous le talon. Au bout de quelques minutes de marche, ça se calme. Puis ça revient après être resté assis, ou le soir après une grosse journée de pas. C'est le tableau typique de la fasciite plantaire (la douleur de la bande épaisse sous ton pied). Ce n'est pas grave, mais ça peut traîner des mois si tu fais seulement du repos et des étirements. Voici ce que montre la recherche, et le protocole précis à appliquer.
Ce que tu vas trouver dedans
Pourquoi ça fait mal surtout au réveil
L'exercice qui a battu les étirements
Ce qui aide en plus (et ce qui ne vaut pas ton argent)
Continuer la salle et tes pas sans aggraver
Combien de temps pour en sortir