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Tout le monde te dit qu'il faut progresser, presque personne ne te dit comment, chiffre par chiffre : voici un protocole concret à suivre.
La surcharge progressive n'est pas un concept flou, c'est une méthode qui se planifie chiffre par chiffre, semaine après semaine. Voici comment la mettre en place concrètement, sans deviner.
Ce que tu vas trouver dedans
La méthode la plus simple, la progression en charge directe
La double progression, plus adaptée aux exercices d'isolation
Pourquoi noter chaque séance n'est pas optionnel
Ce qu'il faut faire quand la charge ne peut plus progresser