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Viser un surplus calorique quand l'appétit ne suit pas peut vite tourner à la corvée. Voici ce que la littérature dit sur le rythme de prise de poids, et ce qu'elle ne dit pas encore sur l'inconfort de manger sans faim.
Tu vises un surplus calorique pour prendre du muscle, mais certains jours l'appétit n'est juste pas là, et chaque repas devient une corvée à avaler plutôt qu'un plaisir. Avant de te forcer bêtement, voici ce que dit la recherche sur le rythme de prise de poids, et où elle s'arrête.
Ce que tu vas trouver dedans
Le rythme de prise de poids compte plus que la quantité forcée à chaque repas
Ce que la littérature ne dit pas encore clairement
Augmenter la densité calorique plutôt que le volume à avaler
Quand ralentir plutôt que forcer