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Le RIR ne se devine pas avec un chiffre magique dès la première séance, il se construit. Voici comment poser tes premiers repères sans te tromper de deux ou trois répétitions.
Le RIR (répétitions en réserve) est l'outil le plus simple pour doser ton intensité, mais c'est aussi le plus difficile à estimer correctement quand tu débutes. Sans repère, tu vas soit t'arrêter beaucoup trop tôt, soit aller beaucoup plus loin que tu ne le penses.
Ce que tu vas trouver dedans
Pourquoi tu vas te tromper au début (et ce n'est pas grave)
Le seul repère fiable : la dernière répétition
Utilise une série test pour calibrer ton échelle
Des signaux concrets, pas juste une sensation vague