Cluster sets : la technique qui préserve ta vitesse, pas forcément ta charge max

Fractionner une série en mini-blocs avec de courtes pauses entre les répétitions est présenté comme un secret d'athlètes de force. Deux méta-analyses montrent où ça aide vraiment, et où la méthode classique reste supérieure.

Le cluster set consiste à fractionner une série en petits blocs de répétitions séparés par de courtes pauses (10 à 30 secondes), au lieu d''enchaîner toutes les répétitions d''affilée comme en série traditionnelle. Deux méta-analyses permettent de voir précisément ce que cette méthode change.