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Tu t'es motivé, tu as acheté des baskets, et au bout de 3 semaines ton genou ou ton tibia te lâche. Les débutants se blessent deux fois plus que les coureurs réguliers. Voici les 12 vérifications pour passer le cap.
Le scénario classique : tu démarres plein de motivation, tu cours 3 fois la première semaine, puis une douleur au tibia, au genou ou au tendon d'Achille t'arrête net. Ce n'est pas un manque de talent. Une méta-analyse de 13 études montre que les coureurs débutants se blessent environ 17,8 fois pour 1000 heures de course, contre 7,7 chez les coureurs réguliers. La bonne nouvelle : la façon dont tu doses tes premières semaines change beaucoup de choses. Coche chaque ligne avant et pendant ton premier mois.
Ce que tu vas trouver dedans
12 points concrets à checker, prêts à l'emploi.