Tu n'arrives pas à faire une pompe sur les pieds : la checklist de progression

Tu t'écroules après une pompe, ou tu ne peux en faire que sur les genoux ? Voici les paliers exacts pour arriver à tes premières pompes complètes.

Pas une seule pompe sur les pieds, et une petite gêne à l'avouer ? Pourtant la pompe vaut largement la peine : une étude a montré que des pompes ajustées à la bonne difficulté donnaient la même prise de muscle et de force que le développé couché en 8 semaines (Kikuchi et Nakazato, 2017), et une autre a trouvé des gains de force similaires entre pompes lestées et développé couché à effort comparable (Calatayud et al., 2015). Autrement dit, maîtriser la pompe, c'est un vrai exercice de muscu, pas un exercice de débutant. Coche chaque palier dans l'ordre.