Noël et réveillon sans reprendre 3 kilos : la checklist de décembre

Tu ne veux pas passer les fêtes à refuser la bûche, mais tu ne veux pas non plus effacer 3 mois d'efforts. Voici les gestes simples qui ont été testés en essai randomisé.

Bonne nouvelle d'abord : la prise de poids des fêtes est en moyenne bien plus faible qu'on ne le dit, environ 0,4 kg dans une grande étude. Mauvaise nouvelle : ce petit gain n'est en général pas reperdu au printemps, et il s'additionne d'année en année (Yanovski et al., 2000). Un essai randomisé a montré qu'une intervention très simple suffisait à l'éviter (Mason et al., 2018). Voici comment l'appliquer.