Comment structurer ta semaine d'entraînement

Split, ordre des exercices, répartition du volume : les principes qui font qu'une semaine d'entraînement tient debout.

Un bon programme n'est pas d'abord une liste d'exercices, c'est une structure : comment le volume est réparti dans la semaine, dans quel ordre, avec quelle récupération entre les groupes musculaires. Voici comment la construire, et un protocole pour choisir le bon split dès le départ.