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La quantité totale de glucides compte plus que le moment exact, mais leur répartition reste un vrai levier de performance.
Une fois le mythe de la fenêtre anabolique de 30 minutes relativisé (voir le guide sur ce sujet), une vraie question reste pertinente : comment répartir ses glucides dans la journée pour soutenir au mieux ses séances.
Ce que tu vas trouver dedans
Ce que dit la position de référence
Une répartition simple et raisonnable
Ce qui compte le plus au final