6 min
Protéine végétale, créatine et récupération : ce qui change vraiment quand tu t'entraînes sans viande, sans mythe ni raccourci.
Sans viande ni poisson, peut-on vraiment prendre du muscle aussi efficacement ? La question revient sans cesse, et la réponse honnête est nuancée : oui sur la durée, avec quelques ajustements concrets à connaître. Voici ce que montrent les études, sans dogme dans un sens ni dans l'autre.
Ce que tu vas trouver dedans
La protéine végétale est théoriquement moins anabolique, repas par repas
Mais sur plusieurs semaines d'entraînement, l'écart disparaît largement
Comment compenser concrètement au quotidien
Récupération et créatine : le point que les végétariens ignorent souvent