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Ajouter un sac à dos lesté à ta marche multiplie l'effort sans multiplier le temps. Voici ce que dit la recherche, et comment ne pas te blesser.
Le rucking, marcher avec une charge sur le dos, est devenu un mot à la mode. Derrière l'effet de tendance, c'est une méthode simple qui existe depuis toujours : les militaires et les randonneurs le font depuis des décennies. Voici ce que change vraiment le poids ajouté, et comment l'introduire sans te faire mal au dos ou aux genoux.
Ce que tu vas trouver dedans
Pourquoi une charge change autant l'effort
La sangle ventrale change plus de choses que tu ne le penses
Comment progresser sans te blesser
À qui ça s'adresse, et à qui non