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Full body ou split, combien de fois par semaine, quand augmenter les charges... Voici une feuille de route mois par mois pour ne plus improviser tes 3 premiers mois de musculation.
La plupart des débutants passent leurs premiers mois à changer de programme toutes les 2 semaines, en suivant le dernier conseil vu en ligne. Voici une structure simple à suivre sur 3 mois, sans avoir besoin de tout réinventer chaque semaine.
Ce que tu vas trouver dedans
Mois 1 : full body, apprentissage technique
Mois 2 : introduction de la surcharge progressive mesurée
Mois 3 : premiers ajustements personnalisés
Ce qui reste valable après ces 3 mois
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