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Le complément le plus consommé au monde a aussi l'une des littératures les plus solides. Voici ce qui est réellement démontré, à quelle dose.
La caféine profite d'un marketing énorme (boissons énergisantes, pré workout, cafés spécialisés) qui a tendance à noyer ce que la recherche montre vraiment. La bonne nouvelle : contrairement à beaucoup de compléments, la littérature sur la caféine et la performance est réellement solide, avec des chiffres précis par dose.
Ce que tu vas trouver dedans
Ce qu'une méta-analyse récente sur l'endurance montre
Traduire les mg/kg en quantité réelle
Ce que le marketing ajoute sans preuve solide derrière
Comment doser la caféine autour de l'entraînement