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Le complément le plus connu pour « tenir plus longtemps » ne fonctionne pas pour tous les efforts. Deux méta-analyses récentes précisent où il aide vraiment.
La bêta-alanine a une vraie réputation d'ergogène efficace, mais cette réputation vient surtout d'un type d'effort précis. Sur d'autres types d'effort, les données récentes sont beaucoup moins convaincantes.
Ce que tu vas trouver dedans
Là où elle fonctionne : les efforts continus de haute intensité
Là où elle ne fonctionne pas vraiment : les sprints répétés
Comment lire ces résultats en pratique