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Entre le repère minimaliste et la mode du "plus c'est mieux", voici ce que la littérature fixe vraiment comme repères.
Tu vois passer des chiffres très différents selon qui te parle : certains disent que 1,5g par kilo suffit, d'autres jurent qu'il en faut au moins 3. Voici ce que la position officielle de la recherche en nutrition sportive fixe réellement, et pourquoi le bon chiffre dépend de ta situation.
Ce que tu vas trouver dedans
Le repère qui couvre la majorité des cas
Pourquoi ce chiffre grimpe en période de sèche
Et au delà de 3g par kg, ça sert vraiment à quelque chose ?
Comment répartir ta dose sur la journée