Reprendre le sport après les vacances sans repartir de zéro

Deux semaines sans entraînement font moins de dégâts que ce que tu imagines. Voici comment reprendre sans t'épuiser ni perdre le fil.

La peur de tout perdre après une coupure pousse beaucoup de pratiquants à reprendre trop fort, trop vite, ce qui mène souvent à des courbatures sévères ou une blessure évitable. La perte réelle sur une coupure de quelques semaines est en général plus modeste que la crainte qu'elle inspire. Une méta-analyse chez des seniors entraînés en musculation a par exemple montré qu'une interruption de 12 à 24 semaines ne produisait pas de perte de masse musculaire statistiquement significative, la perte devenant significative surtout au-delà de 31 semaines (Grgic, 2022, DOI 10.3390/ijerph192114048). Une coupure de vacances de deux à trois semaines se situe donc largement en dessous du seuil où les pertes deviennent notables.