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Pas besoin de bandes élastiques ni de banc pour travailler les zones qui te limitent le plus. Dix minutes et le poids de ton corps suffisent.
Une routine simple, sans matériel, calibrée sur le volume qui a montré un vrai effet dans la littérature (10 minutes cumulées par semaine). Coche ce que tu fais déjà, ajoute le reste progressivement.
Ce que tu vas trouver dedans
13 points concrets à checker, prêts à l'emploi.