Tu fais le Ramadan : comment garder ton muscle sans arrêter la salle

Un mois sans manger ni boire de l'aube au coucher du soleil, et la peur de perdre tout ce que tu as construit. Bonne nouvelle : ce n'est pas une fatalité si tu t'organises.

Chaque année c'est la même angoisse : tu as peur de fondre, de perdre ta force, de voir tes bras dégonfler en 4 semaines. Et autour de toi, les conseils se contredisent : arrête tout, ou au contraire entraîne-toi à jeun l'après-midi. La recherche sur le Ramadan et la musculation reste mince (quelques essais, surtout chez des hommes actifs), le reste vient de sportifs de sports collectifs, donc on reste prudent. Mais un message ressort clairement : les sportifs qui gardent leurs apports caloriques et protéiques, leur charge d'entraînement et leur sommeil traversent le mois sans grosse perte. Voici comment faire concrètement.