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Charger la barre au maximum tout seul n'est jamais une bonne idée : ces méthodes estiment ta charge maximale sans avoir à la soulever réellement.
Connaître ton 1RM (la charge maximale que tu peux soulever une seule fois) est utile pour piloter ton entraînement, mais le tester directement seul, sans parade, expose à un vrai risque sur les mouvements comme le squat ou le développé couché. Heureusement, plusieurs méthodes valides permettent de l'estimer sans jamais approcher réellement l'échec sous une charge maximale.
Ce que tu vas trouver dedans
Pourquoi tester un vrai 1RM seul est une mauvaise idée
La méthode par répétitions jusqu'à l'échec, la plus accessible
La méthode par la vitesse de la barre, plus précise si tu as le matériel
Ce qu'il faut retenir avant de choisir ta méthode