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Tu peux prendre du muscle avec des charges légères, mais pour la force pure, le choix de la charge n'est pas neutre. Voici ce que montrent les études.
Tu as sûrement déjà entendu les deux discours opposés : « il faut soulever lourd pour progresser » et « le volume compte plus que la charge ». La réalité dépend de ce que tu cherches à développer, et la littérature est plutôt claire sur ce point précis.
Ce que tu vas trouver dedans
Ce que dit la méta-analyse de référence
Et quand le volume total est identique ?
Pourquoi ça se passe comme ça
Ce que ça change concrètement pour ton programme