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Prendre plus lourd sur la barre, ça ne s'improvise pas. Voici ce qu'il faut vérifier avant d'augmenter le poids.
Les charges lourdes construisent la force plus efficacement que les charges légères (Schoenfeld et al., 2017, DOI 10.1519/JSC.0000000000002200), mais monter trop vite est la première cause de blessure évitable en salle. Voici la checklist avant d'ajouter du poids.
Ce que tu vas trouver dedans
12 points concrets à checker, prêts à l'emploi.