Il fait 35 degrés et ta salle n'a pas la clim : la checklist pour t'entraîner sans danger

Tu ne veux pas sauter ta séance, mais tu as déjà eu la tête qui tourne par forte chaleur. Voici quoi vérifier avant, pendant et après.

En été, ta salle se transforme en sauna et tu hésites entre annuler ou serrer les dents. La chaleur pèse vraiment sur ton cœur, ta digestion et ta température, rappelle la position de Sports Dietitians Australia (2020). La bonne nouvelle : ton corps s'adapte à la chaleur, mais il lui faut du temps. Une méta-analyse de 96 études (2016) montre que les protocoles les plus courants durent 7 à 14 jours, avec des bénéfices dès moins de 14 jours et les plus gros au-delà. Et la déshydratation coûte cher : une méta-analyse de 2015 retrouve une baisse d'environ 5 % de la force et 8 % de l'endurance musculaire. Cette checklist t'aide à garder ta séance sans te mettre en danger.